打坐 修身延寿

    打坐是一种古老的修身养性方法，是静养生的一种。

    功效：养神静心益长寿

    传统医学理论认为，“神”是一切生命活动的主宰，通过“养神”可以保养和提升人体的内在生命力。静养生的根本在于“养神”，而打坐的关键所在就是放松入静，什么也不听，什么也不想，全身放松，慢慢进入忘我状态。

    当人的心神平静时，气血才会和顺；反之，躁动不安就易患消耗性疾病，不易治愈。打坐不仅可以治疗失眠、神经衰弱等疾病，还可以调节五脏六腑的机能。

    姿势：肩松背竖盘腿坐

    每天起床后或睡前，都可在床上打坐片刻。先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。打坐时，臀部下方垫一个厚度不超过两公分的坐垫，有助于避免腰部疲劳。

    头正颈直 盘坐时，悬顶竖颈，头顶如悬丝线，下颌微微内收，颈项自然而不僵硬，人的精神状态自然就会提起来。

    两眼垂帘 “垂帘”，即眼睛似闭非闭，能隐约看到一丝亮光。打坐时两眼垂帘，可敛养五脏之气。

    舌抵上颚 舌尖轻轻抵在上颚齿内牙龈相交的地方，一会儿就能感觉口舌生津。

    两肩放松 随着两手臂前垂，两肩自然松沉，同时，两掌相叠，自然垂放在肚脐稍下方，手指放松。

    竖起脊梁 盘坐时竖起脊梁，但不要挺。“挺”的感觉是僵硬的，而“竖”的感觉是提起筋骨，肌肉是放松的。

    两足曲盘 打坐分散盘、单盘和双盘。散盘也称“自然盘”，也就是“盘腿坐”。做法是：正身端坐，两小腿交叉，左腿在内，右腿在外，两脚置于两大腿下，脚心斜向外后方，左右腿互换练习。盘坐以散盘为主，以舒适自然为度，不可强求。

    火候：时间过长伤筋骨

    在练习打坐时，心态宜自然、平和，想得太多，人就不能放松，反而形成了复杂的心火。所以，打坐时要以“清净心”练“无为功”。

    曲膝盘坐时，腿足本身有疾患，或者气血循环较弱的人，容易出现酸痛的感觉。这时不要强练，而要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。如果一味追求盘坐的时间和姿势而不顾自身耐受程度，反而会伤及筋骨。

    （《生命时报》10.27 丁丽玲）