提高心肺功能的运动

    能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类。

    第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周进行这类运动3～4次，每次30分钟。

    第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动。比如中速快走等。每周3～4次，每次30分钟以上，对心肺功能有促进或是维持的作用。

    第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动。虽然对心肺功能的促进有限,但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。比如低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。

    长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生，其实这些都是能够预防的。在发作前心脏可能有一些预警，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断，并在医生的指导下适当锻炼。

    （《北京晚报》8.14）