帕金森病患者如何锻炼

    一旦得了帕金森病，行动会变得比较缓慢，身体的灵活性变差了，做起事来格外费力，但千万别因此放弃运动。

    1.放松和呼吸锻炼  放松锻炼：缓慢伸展四肢，伸展时深吸气。呼吸锻炼：保持环境安静，放暗灯光，仰卧，闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸，腹部在吸气时鼓起，呼气时放松，并想象放松全身肌肉。如此反复练习10～20分钟，可作为运动开始前的准备动作或运动后的放松动作。

    2.关节运动  关节运动包括头颈部、双手、上肢、下肢各关节运动。注意每个关节的活动都要到位，但要避免过度的牵拉及出现疼痛。对于已出现关节挛缩的病人要循序渐进。

    3.平衡训练  开始可以坐着锻炼，逐步过渡到直立、无支持的体位。在训练中可以使用语言指令、音乐、拍手、镜子、地上作记号等手段辅助进行有节奏且相互交替的运动。如双足分开25～30厘米站立，向左右前后移动重心，并保持平衡；向前后左右跨步运动；躯干和骨盆左右旋转，并使上肢随之进行大的摆动，对平衡、缓解肌张力有较好作用；重复投扔和拣回物体；运动变换训练包括床上翻身、上下床、从坐位到站立、从床到椅的转换等。

    4.步态训练  步行锻炼时，要求两眼向前看，身体要站直，两上肢的协调摆动和下肢起步要合拍，第一步要大，如果第一步很小容易出现慌张步态，一旦出现立即停止行走，然后重新开始。同时还可进行转弯训练和跨越障碍物训练。转弯时要有较大的弧度，避免一只脚与另一只脚交叉。步行锻炼的关键是要抬高脚尖和跨步要大。

    5.日常生活功能训练  在日常生活中，尽量鼓励患者自行穿脱柔软、宽松的衣服，以加强上肢活动及上、下肢的配合训练。对自行起床有困难者，可将床头抬高，在床尾结一根绳子，便于患者牵拉起床。

    6.体力锻炼  有规律地进行一些自己感兴趣的、力所能及的运动，如步行、跳舞、打太极拳或其他全身锻炼形式，能够增加心肺耐力，减少功能残疾。

    7.言语训练和面部动作锻炼

    言语训练：寻找僻静处，心情放松，闭目站立，发音尽量拉长，音量尽量放大，反复练习，放声朗读报刊、小说等或多与别人交流，通过长期有效的交流谈话来保持言语功能。

    面部锻炼：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次；用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入；尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。

    （《东方早报》4.11 刘振国）