谷雨 练练托掌须弥式

    顺时养生才能百病不生。今年谷雨节气，从4月20日到5月6日。唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法，其中便有谷雨托掌须弥式。

    须弥掌是手腕“背伸”立掌，指尖向上，掌心向外，五指并拢，自然伸直。它通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧，采用层层递进的方式引导并控制体内气血的运行，尤其是头部的转侧、手掌在乳下穴位的熨烫与按压，都是非常巧妙而有效的导引方法。

    1 采用坐姿或站姿，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。两掌向右侧抬起，左掌置于右乳下约3至5cm，掌心向上，指尖向右；右臂侧伸，至与肩平，掌心向下，指尖向右；同时头颈水平向右转动，目视指尖（图1）。

    2 接上式，左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方，同时右掌以中指带动，立掌成“须弥掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目视右掌。右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，随之头颈水平左转，目视左侧，动作稍停（图2）。

    3 接上式，左掌外翻成掌心向上，然后右臂侧伸、下落至右侧约与肩相平，右掌“须弥掌”不变，掌心向右、指尖向上，同时头颈随之水平右转，目视右掌。中指带动，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右，如图1。两臂下落，随之向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方（图3）。

    4 接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。两掌向左侧抬起，动作同前，唯左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

    （《北京晨报》4.15）