饭前饭后别跳操

    阳春三月正是锻炼身体、塑身减肥的好时节。然而，有人会在跳操时、跳操后出现身体不适等症状。跳操看似简单，但也不能想跳就跳。

    以下三种情况不宜跳操

    饭后不要立即跳操 进餐后要间隔两小时再运动，这是比较科学的做法。当胃中食物处于充盈状态，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

    空腹不要跳操 人在空腹时运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如过量，就会出现损害心肌的毒物，引起心律失常。长期空腹锻炼会导致体重急剧下降、脏器功能受损。

    准备活动不充分不要跳 跳操时扭动、拉伸动作特别多，如果准备活动不够，很容易扭伤。另外，每次跳操后，还要做舒缓活动，并尽量放松。

    跳操不宜超过一小时

    跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。节奏过快容易使肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也更易发生。另外，跳操时，练习者要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等，锻炼时间不宜超过1个小时，心率最高不应超过150次/分。

    （《健康报》3.25 肖蕾）