哑铃练习

    因为久坐、坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，从而出现了疼痛的现象，这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。

    两手分别拿起一个5～15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一组完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

    两脚分开，与肩同宽，举起两个5～15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一组完整的动作，做这个动作8到10次。

    （《东方早报》2014.12.27）