锻炼的五大误区

    生命在于运动。然而，人们对于体育锻炼有许多习惯性观念误区。

    晨练前不能喝水

    夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道要散发一些水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态。若晨练前喝200～300毫升温开水，或在温开水中加入蜂蜜，可避免晨练中发生不适和低血糖。

    锻炼后立即冲澡

    很多人喜欢运动后立即冲个热水澡。然而，人体在运动时肌肉不断收缩，血液循环加速，如果这时立即洗澡，会导致血管扩张，导致心脏和大脑的供血不足。所以，运动后最好休息30～45分钟再洗温水浴。

    出汗越多越减肥

    很多人觉得出汗越多减肥越有效果。实际上，出汗是降温的一种表现，而减肥与机体新陈代谢的速度有关。另外，大量的汗液会带走人体内的钾离子和钠离子，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

    慢跑比步行消耗热量多 

    从运动学的角度来说，跑1公里和走1公里，机体消耗的能量是一样的。所以锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，步行30分钟会比跑20分钟消耗更多的热量。

    每天锻炼10分钟就会有助健康 

    要达到健身防病的目的，每天至少要运动20分钟。

    （《中老年时报》11.19）