老人睡好三种觉

    老人睡好三种觉

    老人睡好三种觉

    睡眠质量不高、或长期的睡眠障碍，将导致老人精神萎靡、情绪不稳、生活质量下降。良好的睡眠则有修复作用，能调理、改善老人体质。夏季老人的睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹三种类型。

    大觉，是指晚间较长时间的睡眠。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。因此老人最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7～8小时。受起夜、慢性病等因素影响，很多老人的晚间睡眠不是很好。可以从以下几个方面改善：1.白天适当晒太阳，可以帮助治疗与年龄相关的睡眠障碍，老人每天可暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3～4时外出活动。2.每周进行4次30～40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。3.不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调的事情，等有睡意时再上床。

    小觉，是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间在1～2小时，根据年龄不同又可细分：65～70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午９～１０点和下午２～４点之间各小睡1次，每次1小时左右；70～85岁的老人，则以睡90分钟为宜。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2～3点时小睡1次，时间约为1小时即可。

    打盹，是指白天时间很短的小憩状态。老年人精力差，常常坐着就会打盹，每次10～20分钟即醒。这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。打盹醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。

    （《生命时报》7.15 孙峰）