夏季健身最佳流程

    夏季健身最佳流程

    夏季健身最佳流程

    一到夏季，身上的赘肉便无处可藏。于是，健身房里、公园里一下多了好些“健身爱好者”。不过，掌握正确的健身流程才能事半功倍健康减肥。

    流程一：暖身运动

    让生理的安静状态活络起来，为进入主运动做准备。主要是提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动的时间为10～15分钟，让体温上升1度或者感觉到些微冒汗既可。

    流程二：伸展运动

    伸展运动应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。

    流程三：重量训练、有氧运动

    这个步骤主要是依据个人喜好来选择，择一或两者都选皆可。重量训练主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动以持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

    流程四：缓和运动

    缓和运动主要是要让高强度运动后的生理值适当地回复到安静状态，而不是马上就停止下来。其内容包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度，对重量训量者而言是必不可少的。

    （《健康导报》7.14）