老人可练练甩腿扭膝

    有句俗语“甩腿扭膝，八十不老”，说的是好好保护下肢，80岁也不会老。其实，常甩腿扭膝，对慢阻肺患者还有更好的效果。

    我们小区广场有位老人，经常静静坐着看孩子和其他老人玩耍。老人70多岁，有老慢支，走一会儿就气喘，没法参与其他老人的活动。

    得知他的情况，我建议他不要一直坐着，要想老慢支往好的方向发展，得适度运动。

    我建议他原地甩腿扭膝。甩腿时，先一手扶树或墙，挺直身先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿各轮流甩动20～30次。

    扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。反复3遍，扭完双膝后再稍事随意地活动肢体以放松活动。我又嘱咐他，每天运动一次，每次半小时，可根据自己身体情况来调节。

    研究发现，慢阻肺患者除呼吸道症状外，还有骨骼肌消耗、营养不良等表现，除了常规药物治疗外，还需进行全身的运动训练，才能将肺功能障碍降到最低。

    （《健康时报》3.6 朱晓平）