手跑可防脑萎缩

    手跑是通过手的活动进行的一种保健方法。手跑可以使肩、颈、背、手臂、大脑都得到足够的放松，还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、脑萎缩、老年痴呆等疾病。

    手跑的形式多种多样，可躺在草地上、沙滩上或床上做。手跑需要先热身，双臂向上伸直，活动手指，甩手腕、肘部，伸展手臂，目的是促进血液循环，让整个手臂的所有关节都活动开，然后进行各种手跑动作。

    例如，手蹬时要仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，每次可做3~5分钟。展翅时，患者可站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次时间约1~2分钟。抛球时，可拿一个橡皮软球，尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人可选择不用实物球，而仅做抛、掷、接球的动作，必须用力，每次做3~5分钟。有研究发现，手跑对身体的保健效果可与慢跑相媲美。

    （《医药养生保健报》9.9 李欣然）