体质锻炼 健康身心

    随着社会的进步，越来越多的工作由机器来完成，人们可以不再像以前一样累得筋疲力尽，而是轻轻松松地完成工作：如以前要骑自行车上下班，但现在许多人拥有汽车。我们的体力劳动越来越少，由此引发出一些由于体力支出不够的健康问题，比如代谢性疾病、骨关节疾病、心脑血管疾病等。

    我们的身体构造就是为了“劳动”而设计的，当“劳动”取消后，身体中的某些器官就得不到有效锻炼的机会，从而导致功能的下降，健康上出现了问题也就不足为怪。

    如果能进行很好的体质锻炼，就能将这种影响降低到最小限度。体质锻炼不同于运动，提高了体质，才能进而提高健康水平。爬山、打羽毛球、踢足球、打乒乓球，偶尔打打太极拳，这些都叫非常好的运动，但不能叫锻炼。体质锻炼主要是一些运动量适中、运动强度不大的有氧训练和一些小负重的静力训练。有氧训练的价值在于强度相对比较低，非常容易控制，适合所有的人群去锻炼。

    多参与健走、慢跑等有氧运动锻炼时，全身的肌肉参与量会非常的大，对提高肌肉质量作用非常明显。肌肉对人体而言，就像第二个心脏，肌肉的收缩、放松，使血液被挤出肌肉，心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担。肌肉质量的提高，可以有效地提高我们的代谢水平，对目前高发的慢性代谢性疾病，比如肥胖、糖尿病、高血脂等，有很好的预防和康复作用。有氧运动更是提高心脏功能最好的锻炼方法。我们的心脏只有通过运动才会变得更健康。

    （《家庭医生报》8.12 赵之心）