爬山影响膝关节

    很多中老年人为了锻炼身体，经常爬山。这种活动增加了心肺功能，但连累了两条腿，膝关节容易疼痛肿胀。

    这是因为人在平地上两腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半，而用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增加。在爬山时，膝盖是弯曲的，一条腿承重大约是正常站立时的4~6倍，膝关节受到的压力可想而知。爬山是一个多次重复的过程，膝关节运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加。再加上膝关节承受的压力要比直立时大，磨损过多，损坏的可能性就增加了。

    爬山也会损坏软骨组织。软骨是一种像海绵一样的组织，本身没有血管提供营养。人在运动时，关节处于收缩、舒张的交替过程，正常的行走可以通过有节奏的挤压为软骨提供养料。而在爬山等运动中，人的膝关节弯曲，负重增加，软骨不能正常地获得养分，再加上过度磨损，必然引起软骨病变。

    生活中，要注意保护关节：

    应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

    由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以膝关节要注意保暖。很多年轻人夏天猛吹空调，冬天穿单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。

    不要长期爬山，减少爬楼梯。

    （《人民日报》7.27 赵勇）