老人运动八字诀

    麻停 一些老年人在运动锻炼时，会觉得身体的某一部分出现比较麻的不适感，这种麻的感觉可能是疾病的提示，或是局部神经受到压迫的一种征兆，说明正在做的锻炼不是很适合你，所以最好停下来不要继续锻炼了。

    痛减 有些自身患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎等疾病的老年人，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重的现象，说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，这个时候运动量需要减少、减轻，以免炎症扩大。

    疲缓 老年人在运动锻炼后，基本都会有轻重不等的疲乏感，经常锻炼的老年人会随着适应性增强，疲乏感会慢慢消失。但如果在锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松舒适，反而更加困乏，甚至对锻炼产生厌恶感，这说明运动强度过大，应暂缓锻炼。

    酸加 有的老年人在锻炼初期常会出现肌肉酸胀的感觉，一般是由于运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要循序渐进地锻炼，这种感觉会减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

    （《健康时报》7.1 杨璞）