“运动即药物”在我身上灵验

    2009年哥伦比亚南卡罗来纳大学的运动研究人员发表了一项针对超过5万人的研究，表明心肺功能不好是导致早亡的最主要危险因素，超过了肥胖、糖尿病、高胆固醇导致的死亡的总和，也是吸烟导致的死亡的两倍。

    美国运动医学学院科研人员研究了过去10年间那些听从美国政府给出的运动建议的人们：每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跳舞、园艺或者75分钟更为剧烈的运动，如骑车、跑步或者游泳。这项“运动即药物”项目研究结果表明，按照这个强度来进行每周的锻炼，可以减少40%由心脏病导致的早亡，效果跟服用他汀类药物大致相同。

    台湾“国家卫生研究院”的温启邦针对运动预防心血管疾病提出了一些见解：“运动能够促进血液循环，清除血管壁上的脂肪沉积，扩张小血管，从而预防心脏病或者中风。”今年4月，他发布了一项针对43万成年人的研究结果，该研究表明运动能够使患心脏病的风险减少30%至50%。

    “运动即药物”项目最惊人的发现是：每周中等强度的运动量能够使患2型糖尿病的几率降低58%，预防效果是广泛用于糖尿病的药物二甲双胍的两倍。能够让女性罹患乳腺癌的风险减少一半，也能让患肠癌的风险降低60%，这跟每天服用低剂量的阿司匹林所产生的预防效果相当。

    我从45岁血压上升开始，每天早上用20分钟服用这种运动药物——跑楼梯，已经快八年了。我的高血压已经消失很久了，上个月的扫描和测试显示，我的血压和骨密度正常，而且我身体的脂肪含量比同年龄的平均水平低6%。此外，我的身体脂肪只有20%是那种在腹部器官周围的有害脂肪，而我的同龄人则有30%。我的心脏健康，通过跑步机测量，好于平均水平。

    （《家庭保健报》11.15 Andy Coghlan)