肌肉发抖
天津市中医药研究院附属医院骨科医生赵强提醒,肌肉颤抖经常发生在四肢和腹部,这是身体在告诉你:肌肉已经开始疲劳,应暂停运动。如果在这种时候勉强运动,可能导致肌肉受伤。
腿抽筋 腿抽筋通常发生在强度较大的运动中,运动前没有热身是抽筋的常见原因。电解质不平衡、血液循环较差,也会导致腿抽筋。
腹部绞痛 运动中腹部绞痛,是血液含氧量不足或肌群无力导致的。像呼吸不顺畅、饭后立即运动等,都有可能导致腹部短暂疼痛。应立即停止运动,缓慢地深呼吸,并用掌心轻轻按摩疼痛部位。
头晕 运动中出现头晕症状,原因可能有两种,一是吃得不够,二是换气方式错误。建议用鼻子吸气,再用嘴慢慢吐气;肌力训练要用力时吐气,放松时吸气。
头痛 运动时交感神经较为兴奋,如果缺少热身运动,就可能导致头痛。此外,运动时水分流失,血压下降,也是原因之一。建议运动前充分热身并喝约200毫升的水,中途每隔20~30分钟再补充一次,年长者尤其要注意。
(《大河健康报》11.6 邱华艳)