换换方式跑步 提高锻炼效果

    跑步不能太单调，国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨说，如果总是在同一条路上，以同一种方式跑步锻炼，可能会遇到瓶颈，降低锻炼的兴趣和效果，不妨换换场景，调整一下跑步的计划，打破已经熟悉的环境，给大脑一个新鲜的刺激和能量，这样在运动中可以增强运动效果，达到预定的目标。

    比如总是在操场跑步的锻炼者可以去有跑步道的公园，习惯于在公路上的锻炼者可以试试越野跑，不同的地形可以增加身体的适应力。需要注意的是，刚开始在公园或越野的环境中跑步时，可以选择路面情况比较良好，障碍物不多，不易摔倒的路段。

    换换跑步的方式，会找到跑步的乐趣。总是以一种速度跑圈的跑友可尝试快速跑和慢跑相结合的方式，快跑一圈然后再慢跑两圈，既能锻炼速度又可锻炼耐力。

    总是走着上山的人可以试着在山路上跑一跑，上坡的时候可以减小步伐，保持体力，下坡的时候降低速度，保证安全。上山前在山脚下时可跑和走交替结合，跑一分钟走十几秒，既不太乏味又能热热身。

    很多跑友常独自跑步，时间久了难免感到乏味，往往坚持不下来。跑步时不妨叫上几个朋友，或邀上邻居一起跑，这样大家既可以互相监督，避免偷懒，又可以在跑步之余聊聊天，免去独自跑步的无趣。

    动动脑筋，换换方式，跑步其实没那么枯燥，一点点的改变可以让你跑步的心情好不少，效果自然也会提高不少。

    （《健康时报》11.1 闫安忆）