长寿的智慧

    睡眠好

    要想长寿当以睡眠为先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋，睡眠对人体的重要性不言而喻。尤其夜里1点到3点，是人体提高抗病能力的最好时段，这时应该让身体进入深度睡眠的状态，所以晚上11点以前一定要上床睡觉。

    睡眠不要俯卧，其余睡姿只要舒服都可以；有心脑血管及呼吸系统疾病的人，不宜仰卧。床的摆放要防范湿邪和寒邪，此二邪都属阴邪，会损伤人体的阳气，诱发风湿类疾病，所以买家具时最好选择有床头板的床，这种设计可以预防湿气袭头，床最好不要贴着墙边摆放。如果受房间大小的限制一定要贴着墙，可以在床与墙之间用杉木板或被褥隔开，以阻挡湿气，头的朝向不宜经常更换。

    喝粥开胃

    人到老年，胃肠道粘膜变薄，腺体、小肠绒毛及肠道肌肉萎缩，消化液分泌减少，肠蠕动缓慢，消化功能减弱，加上老人多有牙齿脱落，咀嚼功能减退等症状，所以粥以其营养丰富、易于消化吸收，当之无愧的成为老人饮食之首选。

    煮粥要用新米。因为新米油大，颗粒内水分大，性黏，煮出来的粥液水米交融，甘香。熬到火候，上面就会出现一层米油，那里面含有丰富的维生素、脂类、蛋白质，最养人。但是新米黏性大，对胃气虚弱的老人来说，不太好消化。解决的办法是，把新米用无油的锅炒成金黄色再煮粥，这样炒出来的新米就没有那么大的黏性，煮出来的米饭比较易于消化，而且还有开胃的作用。建议大家尽量食用热粥，热度以不烫到舌头为宜。最好食热粥的时候能微微出点汗，这样可以促进血液的运行。

    背部避免受寒

    背部是人体阳脉汇聚的地方，喜欢温暖，一旦背部受寒会诱发多重疾病。要想让背部不受风寒，尤其要护住背部的两个穴位——肺俞和风门。除了按摩、艾灸这两个穴位，还可以准备几条不同质地的围巾或披肩，无论居家或外出，稍感有风，及时披上，以保证背部的温暖。

    不坐硬椅子

    盆骨的坐骨下面有一块小突起，被称为坐骨结节，其顶端长有滑囊。随着年龄的增加，坐骨结节滑囊分泌粘液减少，缓冲能力下降。经常坐硬的椅子，容易诱发坐骨结节滑囊炎，身体瘦弱的老人更易发生这样的损伤。从材质来讲，藤椅的软硬度最适合老年人。

    （《中国电视报》11.1 耿引循）