轻松溜达，健身效果差

    小王不到30岁，长得膀大腰圆，性格上也争强好胜，经常练练石锁、举举杠铃，平时掰手腕不少年轻人都是他的手下败将，可最近他却输给了一位年长者。前不久单位组织登山活动，小王居然“比”不过年过50的同事老李，还没爬到一半，小王就气喘吁吁，老李说他体重过大，平时也动得太少。健身专家说他“不缺运动，缺的是有氧运动”。

    短跑、举重、拔河等剧烈运动与有氧运动不同，被称为无氧运动。由于这类运动比较剧烈，所以运动时吸入的氧气不能满足人体运动的需要，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，心跳往往能达到每分钟160~170次以上。这些强度大的无氧运动，如果运用得当，可以提高竞技运动能力，让肌肉变得更强壮等，但对心肺功能改善的效果没有有氧运动那样直接和明显。

    不少人不能全面理解有氧运动，特别是一些中老年人会说，我饭后溜达1小时，也是全身性持久运动。殊不知，轻轻松松的活动，由于活动强度太低，并不能对心肺机能形成有效的刺激，所以锻炼效果并不好。

    要想达到锻炼效果，从主观感觉上，最低要求是要微微气喘和出汗，稍感疲劳。其运动量是否适宜，可测量运动后即时心率，一个比较公认的公式即：运动适宜心率=（220-年龄）×（60%～80%）。比如小王的年龄是28岁，身体健康，他在进行有氧运动时要想达到起码的健身效果，最低运动心率应为：（220-28）×0.6=115次。

    当然，对有氧锻炼运动量的掌握还有其它要求，如锻炼频率、每次运动时间等。美国运动医学会建议：为了维持健康，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周3~5次，长期坚持。另外，因人而异、循序渐进，也是不可忽视的原则。

    (《扬子晚报》5.22 许浩)