年轻源于运动

    日前，有调研显示，国人身体状况老于实际年龄8.2岁，女性受访者健康状况好于男性。

    英国科学家发现，久坐不动的生活方式，增加了患心脏病、癌症的危险，而且在身体老化过程中起着关键作用。研究发现，那些每周精力充沛地运动三个小时的人，比运动不足15分钟的人要年轻9岁。研究人员认为，每周做1至1.5小时的运动，能使人年轻4岁。

    哪些运动可以帮助我们延缓衰老？

    有氧锻炼 如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。

    高强度的间歇锻炼 有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟（中等强度）后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周两次。

    力量训练 也是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6~1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5~10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。

    瑜伽  会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时能减轻压力。进行瑜伽练习时，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发。最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟。

    (《解放日报》5.24 晓晴)