睡前运动好不好

    问：白天工作忙，我喜欢晚上临睡前跑步或是做操。睡前运动到底好不好？

    答：晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，最利于身体的调养生息。

    晚间锻炼不主张强度较大的运动。但近来有研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动,并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国研究人员就认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

    那些只能在晚上健身的人，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

    （《解放日报》12.21 凯文）