读懂膝盖的“求救信号”

　　膝关节是人体最大最复杂的“承重枢纽”，膝盖里的“缓冲小卫士”半月板发挥着承担体重压力、减少关节摩擦的重要作用。平时运动较少的人，如果突然增加大量步行、爬山、下坡等活动，腿部肌肉来不及适应，膝关节承受的负荷会明显增加。体重较大、存在膝关节退变的人以及老年人，如果突然进行高强度活动，也容易出现关节损伤。

　　因此，膝盖出现异常不能简单归结为“走累了”。上下楼时反复疼痛，久坐后站起感到僵硬，下蹲时出现不适，或者运动结束后疼痛和肿胀迟迟不能缓解，都需要重视。尤其是出现明显肿胀、持续疼痛、关节活动受限或无法正常负重时，应及时到骨科等相关科室就诊。单纯通过下蹲、转膝或按压，自行判断半月板是否损伤并不可靠，不能用这些方法代替专业检查。

　　如果活动后只是轻度酸痛，可以先减少活动，让膝关节充分休息。出现急性肿胀时，可以适当冷敷，每次15至20分钟，同时抬高患肢帮助减轻肿胀。急性损伤后不要急于热敷、按摩或强行活动，以免加重症状，也不要随意贴膏药。如果疼痛剧烈、明显肿胀，或已无法正常站立和行走，应及时就医。

　　保护膝关节，关键在于让运动量与身体的承受能力相匹配。平时缺乏锻炼的人，不宜突然安排长距离步行或连续爬山，应逐渐增加运动量。活动过程中要适当休息，特别是长时间行走后，更应给身体留出恢复时间。另外，选择一双合脚的、有一定支撑性的鞋子，有助于减轻行走过程中下肢关节的额外负担。

　　与此同时，规律锻炼腿部和髋部肌肉也很重要。足够的肌肉力量可以为膝关节提供更好的稳定和支持。建议根据自身情况进行弓步拉伸、直腿抬高、靠墙静蹲等相对温和的训练，循序渐进，出现疼痛时不要勉强训练。

　　（作者：上海市第八人民医院茹晓坤、严玲玲）

　　（《新民晚报》9.7）