离不开咖啡或是身心透支

　　喝咖啡除了能提神，还是“情绪晴雨表”。人对咖啡的反应，高度依赖大脑多巴胺和腺苷系统的状态，而这两套系统，正是抑郁症相关的核心病理通路。

　　观察1：你为什么喝这杯咖啡

　　在心理门诊，医生常会询问来访者的喝咖啡习惯。答案大致分为两类：一类人享受咖啡的味道与仪式感；另一类人必须靠咖啡对抗困倦、乏力与注意力涣散。当咖啡从享受变成单纯的提神工具，就值得提高警惕。这是身心状态正在发出调节能力下降的预警信号。

　　观察2：喝第一口咖啡时的获得感和满足感

　　喝下第一口咖啡时若有强烈的“得救了”的释然感，不仅因为咖啡因起效快，更说明你的多巴胺基线长期偏低。你对咖啡的情感依赖强度，与平日的动力匮乏程度密切相关。这就如同人在沙漠中渴求水源。对咖啡的迫切渴求，往往映射着内在心理资源的枯竭。

　　观察3：无限续杯的“失控”

　　很多有抑郁倾向的人，需要频繁续杯来增加咖啡因的摄入量，以此维持情绪及机体的平衡。研究显示，适量摄入咖啡因可改善与疲劳相关的不良情绪，而摄入咖啡因超过400毫克/天，则可能增加焦虑的风险。

　　大家可以做一个3天自测实验：第一天正常喝咖啡，第二天停饮，第三天恢复饮用。如果停饮12～24小时后，出现剧烈的情绪和能量塌陷，就说明身心可能已超负荷，问题不只是缺咖啡因。此时可以试着自问：如果排除疲劳因素，心情怎么样？有没有别的充电方式？最近一次的真正休息是什么时候？

　　咖啡只能缓解失衡，不能疗愈问题；只能维持状态，无法修复身心。我们可以用咖啡这面镜子，照见自己当下的心理状态，捕捉隐秘的求救信号，学会接纳自己，这便是自我修复的开始。

　　（作者：河北省精神卫生中心王琦、崔伟）

　　（《健康报》8.21）