适度运动治腰痛

　　为什么现在腰痛的人越来越多？原因很简单：久坐、熬夜、缺乏运动、长期低头、压力大。

　　人的腰其实很像一棵树。骨头是树干，肌肉和筋膜像绳子一样把它拉住、稳定住。如果长期不运动、肌肉紧张、姿势不对，这些“绳子”就会越来越紧、越来越硬。中医把这种状态叫做“筋打结”和“气血不通”。身体通畅的时候不容易痛，一旦气血运行不顺、筋打结，就容易出现酸、胀、麻、痛。

　　很多人腰痛后会变得特别小心，不敢弯腰、不敢走路、不敢运动，甚至长期卧床。可越休息，腰反而越僵、越痛。这是因为长期不动，腰部肌肉会越来越弱，关节会越来越僵，大脑也会越来越害怕做动作。慢慢地，身体进入一个“恐惧-回避”的恶性循环：因为腰痛，心里恐惧不敢动，进而肌肉变弱，导致腰更容易痛。

　　其实，大多数腰痛最怕的不是活动，而是长期不动。研究发现，适度运动才是改善腰痛最有效的方法之一。散步、游泳、八段锦、太极拳、拉伸训练、核心训练……这些运动能帮助患者增强肌肉力量，改善血液循环，放松紧张的筋膜，提高腰椎稳定性。当然，运动不能太猛。腰痛恢复最重要的原则是循序渐进，千万不要“今天痛，明天疯狂锻炼两小时”。身体恢复健康，需要一个慢慢变强的过程。

　　（作者：北京中医医院李树明）

　　（《人民日报》8.21）