放下小我，方得自在

　　■[法]克里斯托夫·安德烈

　　自我膨胀

　　自我膨胀促使我们以最显眼、最吵闹的方式站上舞台。“我我我”的噪声通过社交网络成倍放大，社交网络在自我推销的领域蓬勃发展。不过，幸运的是，我们开始评估这种损害了。我们意识到，自我的舞会在五分钟里令人迷醉，但过了一会儿，我们就再也无法忍受自私和自以为是的特例主义了，我们受够了“我我我”和“以我为先”:我们需要博爱、温和、轻松和相互尊重！

　　这时，善良的人登场了:这些人不吵闹，却做善事，这些人在家庭、企业和社团中默默践行着种种美德，包括审慎、体贴、忠诚、感恩、节制、坚持。因为这一切都不吵闹，所以我们会忽视。但如果这一切都不存在，那将会是灾难：社会生活将变得不可能，空气将令人窒息。必须向这些人致敬，向他们低调的美德致敬，因为他们追求的并不是聚光灯，而是共同的利益。如果有人掉队，他们会停下来帮助他，而不是抛弃他。当他们优于他人时，尽一切努力不凸显自己的优越。他们非常谦逊，这种谦逊不在于自我贬低，而在于不追求主导或耀眼。

　　善良的人违抗自私和自恋的特性，坚持在社会中传播善意，关心他人福祉。这类人越多，我们的生活就会变得越美好。

　　嫉妒

　　有那么一种悲伤的激情，它是大家都讨厌的负面情绪，那就是嫉妒。听听诗人龙萨的看法:这是“最卑鄙、最恶毒的恶习”……听听哲学家笛卡尔的看法:“没有哪一种恶习像嫉妒这样如此损害人的幸福。因为，心怀嫉妒的人除了自苦，还竭尽所能地扰乱别人的快乐。”

　　如何定义嫉妒?亚里士多德告诉我们:“嫉妒是我们看到同伴成功时感受到的痛苦。”更确切地说，它是一种令人痛苦的渴望，渴望别人拥有而我们没有的东西:社会地位及其优势、物质财富、个人品质……嫉妒可以有诸多形式。有时，它表现为平静、悲伤、沉默；有时，它又带有一股对自己或对他人的怒气。

　　当一个人认为自己一无是处、无法取得别人所拥有的成就时，就会对自己感到愤怒:这就是抑郁性嫉妒，带有失败或自卑的意味。当一个人觉得他人的优势不是他们应得的，不归功于他们的努力或劳动，而是归功于他们的运气或特权，就会对他人感到愤怒，并且感到不公。这种不公的感觉会导向怨恨，我们无法为他人的幸福而高兴，最终会希望他人倒霉。

　　面对这种自我折磨的感觉，嫉妒者能做些什么呢?

　　如果某样东西让我们有嫉妒的感觉，可以先问问自己是否真的在嫉妒。如果深思熟虑之后，某样东西仍然让我们嫉妒，那么，就努力去取得同样的成果。

　　除了上述对嫉妒的个人回应，也有预防性回应。社会助长了我们对地位和物品的渴望，它鼓励每个人炫耀自己的特权、成功和优势。然而，这一切往往是一种虚假的幸福货币。社会学家指出，在我们所谓的“后现代”社会中充满了“攀比的张力”，那么，对嫉妒的预防性方法之一，可能就是保持谨慎、低调的优雅姿态。

　　他人的印象

　　事情发生在书店的一次见面会上。在法国南部的一个城市，我与一位记者进行了简短的交流之后，参与者提出了问题。我们谈到了过度的社会压力对自尊的影响。一位女士举了手，但她没有提问题。她说:“只想用一件逸事来证明您刚才的发言。”太好了，我喜欢这样:我不必寻找答案，只需享受故事。“我是一名退休教师，有时会在街上碰到以前的学生。通常，他们会礼貌地走过来跟我打招呼、聊天。有些人会对我说:‘女士，您可能不记得我了，我不是个好学生……’就好像我们只记得好学生似的!仿佛我们的记忆会根据学生的表现来排序。于是，我会安慰那个学生，向他解释说我记得他，即使他没有很高的分数。况且，我记住的往往不是他的分数，而是一些与学业成绩没什么关系的小细节。然后，我会告诉他我喜欢他什么方面，以此让他放心。最后，也是最重要的一点，我会询问他的近况，以便了解他成了什么样的人……”差生以为老师对他们的重视程度不如对好学生，这个印象很有趣。这位女士告诉我们的事情也令人感到安慰:人们遇见别人时，并不仅仅注意到他们的优秀和才能。我们身上还有很多其他的东西，会让我们变得有价值、吸引人和难忘……

　　情结

　　太高，太矮，太胖，太瘦；鼻子、耳朵、胸部、肌肉、皮肤、头发、汗毛、牙齿；智力、文化、幽默、美貌和受欢迎程度。情结的缘由不胜枚举!　

　　情结是我们对自身缺陷的关注。这个缺陷是真实的还是想象的并不重要。重要的是，我们相信它存在，并且这种关注会放大它的后果:我们把许多生存问题、失败和困难都归咎于这个缺陷。如果我们找不到爱情，如果我们的朋友不多，如果我们工作不顺利，不需要往远处找原因:都是因为这个该死的缺陷。很多时候，问题并不在于缺陷，而在于我们对缺陷的“反应”:我们坚信每个人都会看到它、审视它，然后评价我们——显然是差评。

　　怎么办?转移注意力!记住，良好的自尊就像良好的饮食，需要多种多样的滋养。即便有缺陷，我们也不要因此忽视其他方面，一定要睁大眼睛看清楚我们的品质。转移注意力还意味着观察其他人:他们都是完美的吗?当然不是!

　　最重要的是，不要沉迷社交网络。社交网络就是制造情结的工厂:所有人都在花时间上传完美的照片，上传一些这样的时刻:容光焕发，在美丽的地方，被一群看起来喜欢我们的人围绕。由于这种情结来自于和他人的比较，来自“我更好还是更差”的质询，因此，我们不应该在社交网络上判断自己是否受欢迎。

　　（《自尊与自忘》南京大学出版社2026年出版）