下肢骨折康复莫心急

　　下肢骨折后，好好做康复锻炼，才能恢复得又快又好，还不容易留后遗症。很多人康复锻炼后觉得没效果，是因为练早了、练猛了或者方法错了。

　　下肢骨折康复，记住三个关键点：一步一步来、适合自己情况、练的时候不疼。

　　所有锻炼都要在骨头和伤口稳定的前提下进行，先消肿，再练关节灵活度和肌肉力量，最后慢慢下地承重。全程还要预防血栓、控制肿痛，具体怎么练一定要听骨科医师和康复师的建议，结合拍片结果来定，千万别自己跟着别人练，也别随便加量。

　　刚受伤/术后早期，以静养保护为主，别着急动。此时建议主要做肌肉静态收紧练习，如大腿、臀部轻轻用力绷紧再放松；多做勾脚、绷脚动作，促进血液循环消肿；把腿抬高，配合冷敷减轻肿胀疼痛。一定不要让伤腿着地承重。

　　肿痛减轻后，开始慢慢恢复关节活动、练肌肉力量。很多人会用力拉关节、硬掰腿，这样很容易让固定装置松动。建议自己慢慢主动活动关节，实在做不到可以借助器械辅助；脚踝先做向上勾、向下踩的动作，暂时不做左右扭的动作；膝盖、髋关节慢慢屈伸，动作轻柔缓慢。绝对不要让他人用力掰关节、强行拉伸。

　　康复中期，骨头开始慢慢长好，此时重点是强化肌肉，别过早全脚踩地承重。先让医师确认骨头愈合情况，再从简单肌肉练习过渡到带阻力练习；可以用弹力带练大腿、小腿肌肉；承重从体重的20%～30%开始，慢慢增加；不能突然完全负重走路，避免再次受伤。

　　康复后期，恢复正常走路，别忽略走路姿势。正确做法是把重心慢慢移到伤腿上；在平地上练习正常走路，配合平衡练习；逐步恢复日常活动，直到能正常工作、生活。

　　总之，下肢骨折康复急不得，慢一点、稳一点才更安全。

　　（作者：山东省济宁市第二人民医院田璇）

　　（《大河健康报》5.15）