为何“一社交，就很累”

　　为何“一社交，就很累”

　　“每次社交都像连续加了几天班一样，整个人被掏空，身心俱疲。”如果你也常有这样的感受，或许是你在不知不觉中戴上了“面具”。

　　不少人的生存法则是“真实的自我未必被接纳，但刻意扮演开朗懂事、不懂拒绝的人设，就能收获认可与好感”。久而久之，我们习惯隐藏本心、压抑情绪，身心俱疲时强撑着说没关系，不愿合群也勉强赴约，害怕产生矛盾便一味妥协。

　　人本主义心理学将这种状态称作价值条件化。我们慢慢固化了一种认知：只有迎合他人的期待，自己才会被喜欢、被善待。这样的相处或许能换来表面的融洽，却换不来松弛长久的关系。被刻意压抑的真实情绪，终会在一次次的勉强社交后，化作满心疲惫。

　　有的人能在社交中治愈自我、积蓄能量，而高敏感、高内耗的人，与人相处时总会下意识捕捉他人的神情、语气与细微反应，反复纠结自我言行“这句话是否不妥”“对方是不是心生不满”“千万不能冷场，要不停寻找话题”；每一次开口前，都要在心里反复斟酌、不断预演，日常聚会、简单寒暄都变成消耗精力的负担；困在“被他人审视”的目光里，总想让所有人都觉得自己很好，为自己戴上了“无形枷锁”；为了迎合评价不断妥协退让，慢慢弄丢原本的自己，耗尽自己的心力……

　　如果你也深陷社交疲惫，一定要明白：这份内耗不是性格缺陷，只是为了适应环境慢慢形成的自我保护与处世方式；你的价值不需要靠事事得体、永远周全来证明，真实的模样本就值得被接纳；一段舒服健康的关系，应当允许你是放松的、自然的，是可以“喊停”的。

　　如果你愿意，可以尝试在安全的场合、信任的人面前，一点点放下预设，试着表达真实的感受与需要。你会慢慢发现，那些需要你不断表演才能维持的关系，通常并不是适合你的归处。

　　（作者：河北省精神卫生中心张鑫悦）

　　（《健康报》4.27）