手劲大小关乎生活质量

　　您最近是否感觉拧瓶盖越来越费劲？洗脸的毛巾越来越难拧干？这说明手没劲了。有的人会把手没劲归咎为年纪大了，但研究发现，手没劲可能与健康风险有关。

　　用手抓握虽然是一个简单的动作，但它需要手臂、肩部乃至人体核心肌群的协同配合，如果全身肌肉量充足、功能良好，握力自然不会太差。因此，握力变小，可以预测骨折、跌倒和营养不良的风险。此外，数据显示，在中老年人群中，握力越强认知功能评分就越高；握力越强发生心脏病、中风的风险就越低。

　　除了健康，再来看看手劲对日常生活有什么影响：早上起床，要用手撑着床沿坐起来；去超市买菜，需要手提着购物袋走回家；下雨天撑伞，手要紧紧地握住伞柄；使用电脑，需要用手来敲击键盘。这些动作，每一个都需要握力的参与。如果握力下降，不仅打不开瓶盖、拧不干毛巾，就连做饭、爬楼这样的日常活动都会力不从心，慢慢地不敢出门、不敢运动，陷入“越不动越弱，越弱越不敢动”的恶性循环。

　　由此可见，手劲“绑定”了生活质量。从这个角度来看，重视锻炼握力，不只是为了拧开瓶盖，更是为了有尊严地独立生活。

　　想要测测握力，可以准备一瓶500毫升的矿泉水，用单手握住瓶身，手臂伸直保持10秒，如果矿泉水稳定不晃动，说明握力良好；如果感觉很吃力，出现手抖或保持不住，就要关注握力了。

　　当然，精准的测量还是要到医院或体检中心，用专业的电子握力计测量。一般来说，优势手（大多数人为右手）的握力，男性在25公斤以上，女性在18公斤以上。这只是合格线，握力越强就越有利于全身健康。

　　（作者：北京大学人民医院刘健）

　　（《北京青年报》4.7）