被人盯着为何无法专心做事

　　小时候的课堂上，老师突然叫你当众发言，没有准备的你站起身，发现老师和全班同学的目光都凝聚在你身上，你的内心会不由自主地感到紧张、惶恐、无所适从……为什么当我们发现自己正在被观察的时候会出现这些感受？今天，我们就来聊聊这个问题。

　　被人盯着就做不好事，这在心理学上被称为“观众效应”。当感觉到被注视时，我们会从专注做事的状态退出，将注意力放在别人对我们的看法上。此时，大脑不仅要处理任务本身，还要分心去思考他人的评价，认知资源被严重分散，思路和动作自然容易卡频出错。

　　更关键的是，大脑的情绪中枢（杏仁核）可能会把持续的注视当成潜在威胁，触发紧张、心跳加快、肌肉发紧的应激反应，使我们更难专注做事。

　　想要避免这种情况，我们可以试着把注意力强行拉回任务本身，只关注步骤、动作和细节，不去猜测对方的想法。

　　同时还可以在心里提醒自己，我们是在完成一件事，而不是在进行一场表演。当我们关注的是“如何做”而非“做得怎么样”时，就会从容很多。

　　（《中国妇女报》3.15）