南瓜替代部分主食好处多
《文摘报》（2026年02月18日 04版）
据《扬子晚报》报道，不同品种的南瓜的热量通常是馒头、米饭的1/5～1/10，碳水化合物含量也不高，膳食纤维的含量却较高，还含有丰富的类胡萝卜素，钾含量也遥遥领先。因此，用南瓜替代部分精米白面类主食，不仅能减少总热量的摄入，还能提供更强的饱腹感，增强人体免疫力。南瓜做主食时，最好搭配红豆、绿豆、芸豆等杂豆和糙米、全麦等全谷物。南瓜的蛋白质含量比其他主食略逊一筹，因此需要补充蛋奶或豆腐一起食用。