全家“动”起来，假期更精彩

    寒假是青少年调整身心、培养良好习惯、夯实健康基础的关键期。脱离校园规律体育课程后，缺乏运动易导致孩子代谢下降、体能下滑，影响新学期学习生活状态。家长不妨与孩子并肩运动，让“全家运动”成为培育终身体育意识、提升家庭健康素养的重要途径。

    拆分运动时长，适配家庭作息

    每日运动无需一次性完成，可拆解为“碎片化+集中化”安排：早晨用20～30分钟进行拉伸、慢跑、跳绳等轻度运动，唤醒身体机能；下午3点至5点间，利用天气晴好时段，开展1小时球类、跑步等中高强度户外运动；晚饭1小时后，进行30分钟亲子瑜伽、散步、趣味体能游戏等低强度运动，促进消化。注意避免饭前1小时、饭后半小时内开展高强度运动，实现运动与饮食、睡眠的协调。

    丰富运动形式，平衡趣味与实效

    结合孩子年龄与场景条件，选择易操作、互动性强的项目，避免单一运动的枯燥感。天气适宜时优先选择户外运动，跑步、骑行、放风筝、跳绳等皆可，低龄孩子可增加追泡泡、障碍跑等趣味形式，初高中孩子可尝试球类对抗赛、登山等挑战性项目；雨雪天气时进行居家锻炼，通过瑜伽、平板支撑、开合跳等提升体能，或设计亲子双人俯卧撑、反应能力练习等互动游戏，提高参与性。

    筑牢安全防线，坚守科学原则

    运动前，需做好防护，穿着适宜的运动服、运动鞋，进行5～10分钟动力拉伸热身，充分活动关节、舒张肌肉；运动中，要少量多次饮用温开水，根据身体状态调整强度，若出现疲劳、头晕等不适，需立即停止运动，切勿逞强；运动后，以静力拉伸放松肌肉，及时添衣保暖。

    寒假体育运动的核心是养成锻炼习惯、锤炼意志品质，而非单纯追求运动技能与体能提升。家长要尊重孩子的体能、兴趣差异，杜绝盲目攀比，让孩子在舒适氛围中感受运动乐趣。

    （综合《教育导报》、光明少年杂志公众号 2.5 商雪梅 谭步军等）