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春节是享受阖家欢乐的温馨时刻，也是守护身体健康的关键节点。节日期间的饮食、作息、情绪与用药，看似是日常小事，却直接关系着每个人能否平稳舒心地度过假期。
节制饮食
春节的团圆饭，向来是荤素齐全、佳肴满桌，面对这些美味，大家更要讲究饮食有节，既要吃得开心，也要吃得健康。
从营养搭配来看，建议遵循“清淡均衡，适量进食”的原则。节日期间，高油、高盐、高糖的食物容易摄入过量，过多摄入这些食物，不仅会加重肠胃负担，还可能影响血压、血糖的稳定。因此，团圆饭的餐桌上，不妨多准备一些新鲜蔬菜，富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动；适量摄入优质蛋白质，如清蒸鱼、豆腐等，营养丰富且易于消化；主食可以适当加入杂粮，替代部分精米、白面，既可以增加饱腹感，又能补充更多营养。
假期进餐建议“少量多餐、细嚼慢咽”。春节期间，亲友相聚，聊天谈笑间容易不自觉地暴饮暴食，这对胃肠道来说是不小的负担，不妨每顿饭吃七八分饱。另外，细嚼慢咽既能让食物充分消化，也能让身体有足够的时间感知饱腹感。
规律作息
春节期间，亲友相聚、聊家常，热闹的氛围很容易打乱平时的作息节奏。而充足的睡眠和规律的作息是维持免疫力、保持身体状态的关键，只有养足精神，才能更好地享受团圆时光。
建议大家尽量保持日常作息，不随意打乱。平时若习惯几点睡觉、几点起床，春节期间尽量保持，最好在晚上11点前入睡，每天保证7～8小时的睡眠时间。如果除夕夜想和家人一起守岁，可以适当提前休息。
白天的作息要合理安排，“劳逸结合，量力而行”。春节期间走亲访友，难免会有赶路、久坐、站立等情况，大家要根据自己的身体状况，量力而行，不要过度劳累。比如，拜访亲友时，不要长时间步行或乘坐交通工具，中间可以适当休息；聊天聚会时，不要一直坐着不动，每隔1小时左右就起身活动一下，伸伸腰、揉揉腿，以促进血液循环。在家的时候，可以在客厅散散步、做简单的伸展运动、打打太极拳，或者看看书、听听音乐戏曲，既能锻炼身体，又能舒缓身心，让精神状态始终保持饱满。
情绪稳定
春节是团圆的节日，看到子女回家、儿孙绕膝，老年朋友难免满心欢喜，情绪也容易跟着波动。其实，保持平和的心态，才能让身体更舒服，过节更舒心。
第一，要“享受团圆，不追求完美”。春节期间，很多老年朋友会提前忙着打扫卫生、准备饭菜，想给家人呈现一个完美的节日氛围，但过度操劳反而会让自己身心俱疲。其实，团圆的核心是家人相聚的温馨，不必事事追求尽善尽美，享受亲情带来的快乐即可。遇到一些小插曲或不顺利的事情，也不要过于较真，保持豁达的心态，一笑而过，不让负面情绪影响节日的心情。
第二，要“学会放松，给自己留空间”。春节期间，虽然热闹，但也需要适当的独处时间来放松身心。如果感觉聚会环境嘈杂、身心疲惫，可以暂时回到自己的房间，听听舒缓的音乐、看看喜欢的电视节目，或者闭目养神一会儿，让身心得到放松。也可以做一些自己喜欢的事情，比如侍弄花草等，既能转移注意力，又能让心情保持舒畅。
按时用药
春节走亲访友虽忙碌，但长期服药的朋友切勿随意停药，“过年吃药不吉利”的想法不可取，漏服药物有隐患，药酒同服风险更甚。
降压药、降糖药等慢性病用药，需长期服用以稳定身体状态。高血压患者擅自停药可能致血压飙升。糖尿病患者漏服降糖药会引发血糖大幅波动。其他慢性病患者若擅自停药极易导致病情反复，甚至出现危险并发症。
节日欢聚饮酒需警惕，酒精是服药的“禁忌”：头孢类药物与酒同服，可能引发“双硫仑反应”，出现头痛、心慌，甚至休克，服药期间及停药后7天内须禁酒；降压药、降糖药与酒同服，可能导致血压过低、低血糖昏迷；镇静催眠类药物与酒叠加，会使人反应变慢、呼吸变浅，甚至引发嗜睡、昏迷。
（作者：福建省级机关医院黄钒、周伟香）
（《健康报》2.5）
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