脚冷为何会影响睡眠

    从现代医学角度来看，手和脚（尤其是脚底）布满毛细血管，这些血管就像供暖系统的末端散热片，可以快速地散失或保存热量。因此，脚部皮肤对寒冷很敏感，一旦脚冷，身体会认为处于寒冷环境，就会收缩四肢血管，减少散热，把热量“锁”在心、肺等核心器官。

    然而，入睡需要降温。在晚上，身体需要将核心体温降低约1摄氏度，才能逐步进入睡眠状态，如果这时手脚冰凉，身体会本能地收缩手脚的血管，减少热量散失，以保护核心体温，反而阻碍了核心体温的下降，让人入睡困难。

    如果入睡时脚部是温暖舒适的，脚部的血管会扩张，变成高效的“散热器”。热量通过血液循环从核心流向四肢并散失，帮助核心体温更快地下降，人也就容易“困了”。

    冬天要想拥有好睡眠，先要让脚暖起来，两个方法简单又有效：一是泡脚；二是睡觉时穿双舒适的袜子。

    建议大家睡觉前泡脚，避免空腹或饱腹时泡，以免引发低血糖或消化不良。泡脚的时长控制在15分钟左右为宜，最多不超过30分钟。

    下肢动脉硬化/闭塞患者、糖尿病患者、严重心脏病患者等人群能否泡脚，务必咨询专科医生。

    （作者：四川大学华西医院陆慧敏、郭佳）

    （《健康报》1.19）