肺活量：孩子体能的“晴雨表”

    【父母必读】  

    说到孩子的生长发育，你是不是马上想到身高、体重，还有视力？但有一个关键指标，常常被忽略——肺活量。它是孩子心肺功能、体能状况甚至整体健康的“晴雨表”。

    肺活量是一次尽力呼吸的最大气量，它随着年龄、性别、身高、体重和锻炼情况而变化。一般来说，小学低年级孩子的肺活量在1000～1500毫升；到了高中，男生可达3500～4000毫升，女生约为2500～3000毫升。

    肺活量直接反映肺的容积和扩张能力。基于肺活量和体重指数（BMI）计算出的肺活量体重指数（FWI），能更全面地评估孩子呼吸系统与体格发育水平。

    肺活量高的孩子，心肺系统更强健，氧气输送更高效。这意味着他们运动更有力、学习更专注，不容易疲劳。相反，肺活量偏低的孩子，可能稍微活动就气喘、上课容易走神（大脑供氧不足）、体能跟不上同龄人，长期下来甚至影响生长发育。

    持续偏低的肺活量，可能提示一些隐藏问题：缺乏足够的体育锻炼；呼吸方式不正确，如习惯用嘴呼吸；姿势不良，如含胸驼背，限制了胸腔扩张；反复的呼吸道问题，如感冒、哮喘或过敏性鼻炎。

    如果孩子的肺活量比较低，可以通过锻炼来提高。

    腹式呼吸练习 让孩子平躺，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起，保持3秒，再用嘴慢慢呼气，让肚子收回。

    数数呼吸练习 吸气时默数3秒，呼气时默数5秒，帮助孩子掌握慢吸慢呼的节奏，提升肺部气体交换效率。

    吹气球或吹泡泡 鼓励孩子深吸一口气，均匀、持续地吹大气球或吹出大小均匀的泡泡。

    有氧运动 跑步、游泳、跳绳、骑自行车等中等强度运动，能让心率加快、呼吸加深，长期坚持可增加肺泡数量，有效增强心肺功能。

    保持正确姿势 提醒孩子坐直、站直，避免含胸驼背。挺拔的姿态能为肺部创造更多扩张空间。

    学习吹奏乐器 可以尝试竖笛、口琴、小号等需要气息控制的乐器，能有效锻炼肺活量。

    （作者：上海市疾病预防控制中心曲爽笑）

    （《保健时报》1.15）