别忽视冬季隐性缺水

    冬季天气寒冷，人们出汗少了，口渴感也不明显，不少人减少了饮水量。事实上，冬天恰恰是容易被忽视的缺水季节，而泌尿系统往往最先受到影响。

    身体失水

    不少人认为只有出汗多才会缺水。其实，即使在寒冷环境中，人体也一直在通过皮肤蒸发和呼吸消耗水分。每一次呼出的白气，都是水分在流失。此外，冬季空气干燥，寒风、暖气和空调的共同作用，会进一步加快体内水分蒸发。

    然而，由于冬季口渴信号不明显，很多人并未意识到身体已经进入“隐性缺水”状态。水分长期不足，会让泌尿系统首当其冲承受压力。

    问题出现

    当饮水减少时，肾脏会通过回收更多水分来“节约用水”，结果就是尿液明显浓缩。短期看似无碍，时间一长则容易诱发两类常见问题。

    一是尿路感染。充足的尿液有助于冲刷尿道、减少细菌停留；一旦排尿次数减少、尿液浓度升高，细菌就更容易在尿道和膀胱中繁殖。常见表现为尿频、尿急、尿痛，严重时甚至出现血尿。

    二是肾结石。尿液浓缩后，草酸钙、尿酸等物质的浓度升高，容易析出结晶并逐渐形成结石。小结石可能没有明显感觉，但一旦堵塞尿路，常会引发剧烈的肾绞痛，疼痛可放射至腰腹部，甚至伴随恶心、呕吐。

    喝水原则

    主动饮水 日常养成主动喝水的习惯。可以通过观察尿液颜色来判断是否喝够水：清澈或淡黄色说明水分充足，颜色偏深则提示需要补水。

    不要等到口渴才喝水 应将每天约1.5～2升的饮水量分散到全天，晨起、工作间隙、餐前餐后都可以小口慢饮。相比一次性猛灌，均匀补水更有利于身体吸收和代谢。

    注重饮品选择 建议以温白开水为主，淡茶、少量柠檬水可以作为补充。含糖饮料、浓茶和咖啡不能替代水，否则反而可能增加身体负担。

    （作者：湖南省长沙市中医医院龙婷）

    （《大众卫生报》1.13）