蒙眼自画像缓解焦虑

    最近网上流行一种缓解焦虑的方法——蒙眼自画像：

    闭上眼睛，用左手摸着自己的脸，然后用右手画下来；利用触觉、记忆和内心感受，来重新认识自己。

    自画像过程中可能会感到紧张，但是画完后再睁眼上色，就会感到轻松畅快。

    在蒙眼自画像的过程中，如果你仔细感受内心的变化，就会发现你的状态好像逐渐放松了，不再追求某种目标感，而是回到了此时此刻的触感上。我们不再去评价或压抑自己的情绪，而是作为情绪的“观察者”，让情绪处于流动的状态，允许情绪自然地到来，也自然地离去。所以，蒙眼自画像实际上也是一种聚焦当下体验的练习，能够帮助我们与那些负面思维“脱钩”，不沉溺在负面情绪中。

    绘画创作本身就是情绪疗愈的过程。在我们的日常生活中，有很多复杂的情绪是很难直接用语言表达出来的，但是艺术创作可以将这些复杂情绪转化成可以被看见的作品，从而起到释放压力、恢复情绪平衡的作用。

    （《老年日报》2025.12.19 欣欣）