这样活动健脾胃

    中医认为“脾主四肢”，脾胃的气血会输布到四肢，四肢活动也能“带动”脾胃的运化。总觉得消化差、没胃口，或许是动得太少了。

    首先，久坐不动，脾胃的“气机”会变缓，食物积在胃里，消化不了就成了“负担”。其次，脾胃要靠“动”来运化水湿，总不动，湿邪会裹住脾胃，变成“痰湿”，舌苔厚、肚子大都是“痰湿”信号。最后，长期不活动，脾胃的“肌肉”会变“懒”，哪怕吃很少，也会胃胀、不消化。

    强健脾胃不用追求运动量，每天活动10分钟就能收获很好的效果。

    饭后走百步 饭后别立刻躺，慢走10分钟（别快走、别弯腰），能让脾胃的气血“动起来”，尤其适合吃完就胃胀的人。但注意别刚吃完饭就走，先坐5分钟再动。

    揉肚子 睡前顺时针揉肚子（绕肚脐画圈），每次揉5分钟，既能促进肠胃蠕动，又能帮脾胃“排湿”，坚持一周，大便黏马桶的情况会改善。

    踮脚尖 站着等车、刷牙时踮脚尖，每次踮10下。中医学认为“脾主肌肉”，踮脚能刺激小腿肌肉，间接增强脾胃运化力，还能改善“饭后犯困”。

    八段锦 八段锦里的“单举”动作（一手向上举、一手向下按），能拉伸脾胃的“气机”，每天做5组，缓解气滞胃胀特别管用。

    如果已有胃痛、反酸、长期腹泻，则不能靠运动硬扛，需要及时就医对症调治。

    （作者：中国中医科学院望京医院魏玮）

    （《中国中医药报》12.4）