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■[瑞典]戴维·J.P.菲利普斯
多巴胺能激发我们的动机、催生行动力与欲望，让我们获得愉悦感，还能帮助我们形成长期记忆。
在畅聊多巴胺之前，让我们先了解一个重要概念：多巴胺基线。斯坦福大学的教授兼大脑研究员安德鲁·休伯曼对此给出了精彩的解释：每个人的基线都是独一无二的，在这个例子中，基线是5。假设你做了一些让你的多巴胺水平上升的事情，比如在社交平台上看了一个有趣的视频，这会让你的多巴胺水平上升到6。在你看完视频后，你的多巴胺会立刻降到4.9，以鼓励你继续寻找。于是，你又看了一个视频，和第一个一样你仍很喜欢，但是由于你是从较低的水平（4.9）开始的，所以这次你的多巴胺水平只上升到了5.9，然后又降到了4.8。就这样，你一个接一个地看下去，直到对视频失去兴趣。你的多巴胺基线已经降到了4，客观地说，你感觉比开始浏览之前更糟糕。
有时，多巴胺效应会让我们事后更积极更有活力。那么，是什么导致了这种差异呢？如果你看的视频都是真正激励人心的，你会觉得比以前更有活力。此时，我们不妨把它看成两种不同的多巴胺：快多巴胺和慢多巴胺。
多巴胺没有“快”或“慢”之分，这只是我用的一个比喻。我指的是释放的多巴胺产生的效果，它对你的影响可能是持久的，也可能是短暂的。是什么触发了慢多巴胺呢？是那些将来对你真正有用的活动和经历，它们的好处超出了当下。我们来看一些带来慢多巴胺的例子。
看有教育意义、充满正能量或能激励你的视频，可能会给你带来长期的动力，它可以激发你改变或创造某些东西的愿望。它可以帮助你在生活中取得进步。相反，快速刷过数百个只有短暂娱乐性的视频，会让你看完后感到空虚。
阅读小说显然也是一种慢多巴胺活动，因为阅读的影响比短暂的阅读体验要持久得多。阅读还能锻炼你的眼部肌肉、想象力和大脑中的大部分区域，因为你要想象书中的场景。阅读还会调动你的记记力，因为你要记住书中描述的事件和人物，以便继续阅读。
学习同样会产生慢多巴胺。知识有助于训练你的记忆力，而新知识还能培养创造力。因为新想法往往是旧日想法的某种全新组合。知识可以帮助你更好地了解这个世界，知识还可以让你在各种社交场合与他人交流。此外，你的知识越丰富，你能记住的相关知识就越多，你越能坚持不懈地学习。
进行体育锻炼也会释放慢多巴胺。事实上，锻炼有无数的好处，我要提几个重点：锻炼可以降低患心血管疾病的风险，增强体能，改善睡眠，增强神经可塑性，增强免疫系统，它还是保持心理健康的最重要因素。
我经常开玩笑地说，在家用电视进入我们的生活之前，我们做的大多数事情都是慢多巴胺的良好来源。当我问我的朋友们，在电视广告和互联网侵入他们的生活之前，人们常做些什么时，我得到的回答往往是：社交、培养兴趣爱好、在家做饭、阅读、下棋、做手工、做园艺、跳舞、制作东西、玩填字游戏等。然后，总有人笑着说：“我们以前总是一口气听完整张专辑！”是的，我们确实是那样。曾经有一段时间，把一张新专辑带回家，放进CD播放器，几乎是一种神圣的仪式。我们会清除所有干扰，然后一首接一首地静静地听。
但那似乎是很久以前的事了。我们现在生活在一个新世界，一个靠快多巴胺运转的世界。实际上，这个事实是产生许多问题的根源。这里的主要挑战是，与快多巴胺来源相比，慢多巴胺来源通常需要更多的能量和我们的积极管理。而你只需倒在沙发上，吃些巧克力，就可以轻松地让自己快速摄取多巴胺。其他快多巴胺来源包括吃垃圾食品、看电视剧、玩手机游戏、浏览社交媒体、经常查看比特币汇率或股票价格、浏览新闻等。此外，慢多巴胺通常需要更大，有时甚至是大得多的投入。例如，培养爱好、玩填字游戏或下棋都需要更多的时间和精力。
如果你对提供快多巴胺的活动上瘾，会使你远离慢多巴胺来源，并开始放弃这些从长远来看真正有益于你的活动。获得快多巴胺的第二个影响是容易形成耐受性，这使你需要更多的刺激才能获得同样的愉悦感。
你应该见过有人会一边玩游戏、吃零食、喝饮料，一边刷视频，这使得四个多巴胺来源相互堆叠。这也许意味者，让这个人在没有任何辅助多巴胺来源的情况下，坐着一次看完经典电影《卡萨布兰卡》等同于折磨他。值得一提的是，这部电影在1942年放映时曾让整个电影院的观众都凝神静气，因为当时人们都认为它是一部极其激动人心且激情四溢的影片。
（《情绪鸡尾酒》中信出版社2025年出版）
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