没睡好，跑步易受伤

    休闲跑是全球最受欢迎的运动之一，但存在很大的受伤风险。研究估计，多达90%的跑者会在某个时候受伤。

    一项新研究发现，睡眠不足和睡眠质量差会显著增加跑步受伤的可能性。该研究对425名休闲跑者进行调查，结果显示，与睡眠良好的参与者相比，睡眠时间较短、睡眠质量较差或睡眠问题频发的参与者受伤的可能性高出了近1倍。

    这项研究的论文通讯作者、荷兰埃因霍温理工大学的Jan de Jonge表示，该研究“证明睡眠是预防跑步损伤的一个关键因素”。

    “跑者特别关注里程、营养和恢复策略，而睡眠往往被排在最后。”de Jonge说，“我们的研究表明，睡眠不佳的人报告受伤的可能性是睡眠稳定、质量好的人的1.78倍，在12个月内受伤的可能性为68%。这提醒我们，休息的好坏和训练的努力程度同样重要。”

    “睡眠是一个至关重要的生物过程，它能让身体和大脑恢复机能，适应训练的生理和心理需求。”de Jonge说，“当睡眠中断或不足时，身体修复组织、调节激素和保持注意力的能力就会减弱，所有这些都会增加受伤的风险。”

    专家建议每晚睡7到9个小时，而运动员通常需额外休息，包括短暂的小睡，以促进身心恢复。

    （《中国科学报》11.17 赵婉婷）