陪孩子走出内耗泥潭

    “我刚刚那句话是不是说错了？”“他的表情是在表达不满吗？”结束和伙伴的沟通，小关（化名）的脑海里不断“回放”着对话细节。她想停下来，却怎么也控制不住自己。这场无声的“内心战”，正悄悄消耗着她的精力。本该无忧无虑的年纪，孩子为何会陷入“精神内耗”？家长应该如何正确引导？

    为何孩子会和自己“打架”

    “老师是不是不喜欢我？他是不是想放弃我了？”最近，这样的疑问反复在高三学生小烨（化名）心里打转。因考试后没有获得与老师单独谈话的机会，“不被重视”的感受一直萦绕在小烨心头，这使她感到焦虑，也越发疲惫。

    “内耗是一种持续消耗心理资源的状态，孩子会陷入过度思考、自我怀疑、情绪疲劳的循环中，表现出‘思维反刍’‘决策瘫痪’‘情绪过山车’等症状。”国家二级心理咨询师李蓉从事心理教育工作十几年，直言学生内耗是常见现象。“内耗就像自己在和自己打架。”李蓉用形象的比喻来帮助家长理解孩子的心理状态。她表示，虽然这代孩子不再面临吃饱穿暖的“生存压力”，可他们却处于更激烈的竞争环境中。

    “社交媒体的广泛普及也加剧了这种现象。”四川省攀枝花市二十五中小阳光外国语学校专职心理教师梅坤英补充道，“在虚拟世界中，孩子们很容易迷失在他人精心打造的‘理想生活’中，引发心理落差，陷入‘对现状不满又无能为力’的内耗之中。”

    具有某些性格特质的孩子更容易陷入内耗。梅坤英提醒家长，比如，有“完美主义”倾向的孩子对自己要求过高，容易自我否定；较为敏感的孩子更容易对外界的刺激反应过度；负面思维更多的孩子会先看到事件的消极面，容易陷入悲观情绪。“这并不是说孩子‘有问题’，而是提醒家长，需要看到孩子内心的挣扎，理解并帮助他们走出‘情绪漩涡’。”梅坤英说。

    读懂孩子的情绪语言

    “遇到不尽如人意的事情时，我总是会想得很多。”琳琳（化名）说，“心里像有一团乱麻，不断膨胀、扩大，可是每当别人问我‘怎么了’，我却无从说起。”

    琳琳的困境，是内耗孩子的常见状态——他们往往做不到主动向外倾诉或积极寻求帮助。这时候，就非常需要家长或老师及时识别他们传递出的“求助信号”。

    “情绪上，孩子可能会出现莫名的烦躁、易怒或情感麻木；行为上，他们可能会有拖延加重、注意力不集中、逃避现实社交活动等表现；在进行自我评价时，他们总觉得自己不够好。”梅坤英说。

    李蓉提醒家长，内耗严重的孩子可能会出现“快乐无能”的表现：“他们连‘感受快乐’都觉得很累，对兴趣、爱好提不起劲儿。”一些家长因此觉得孩子“矫情”，但此时孩子可能正处于心理能量耗竭的状态中。

    “换个视角来看，内耗说明孩子想要变得更好，只是他们暂时‘迷路’了。”李蓉表示，帮助孩子的核心是为其补充内心能量，“家长要做孩子的‘充电宝’而非‘监工’”。具体而言，家长可以尝试为孩子提供“可拒绝的帮助”，允许孩子自主选择，而不是命令他们按照自己觉得好的方式行动。

    当陷入情绪“乱麻”时，李蓉建议孩子们尝试“正念练习”：感受呼吸的节奏、倾听周围的声音、触摸手边的物品，让自己回到当下。“当你能注意到自己正在喝水、水杯里还有多少水时，就已经从内耗的漩涡中回到了现实。”李蓉说。

    （《教育导报》11.24 郑婷婷 马晓冰）