行为训练缓解膀胱“多动”

    “一有尿意就憋不住”“每天排尿很多次”“晚上起夜多次”……这都是膀胱过度活动症的表现。

    引发膀胱过度活动症的原因有很多，如前列腺肥大、盆底肌功能障碍、神经系统问题、心理因素等，应及时就医治疗。此外，还要坚持进行行为训练。

    膀胱训练

    憋尿训练 尿急时不要立即如厕，而是先憋一会儿，等待排尿的感觉减弱。

    定时排尿 无论是否需要，每小时排尿1次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3～4小时。

    抑制排尿冲动 如果在固定排尿时间到来前感觉尿急，可尝试以下延迟技巧干扰大脑传递的尿急错误信息：将注意力集中到放松盆底外区域，如腹壁肌肉；将注意力转向其他身体感觉，如缓慢地做5～10次深呼吸。

    盆底肌肉训练

    收缩盆底肌肉（排尿时可使尿流中断的肌肉）3秒，然后放松3秒，重复10次。以坐位、站立和躺下这三种不同的体位分别做一组10次肌肉收缩，每天至少重复2遍这样的练习。

    此外，患者要注意控制饮水量，避免一次性摄入大量的水，且尽量在白天饮水；避免摄取刺激膀胱的饮品，如酒、咖啡、浓茶等。

    （《家庭医生报》10.21 王海芳）