小习惯缓解久坐危害

    久坐不动已成为一个公共卫生问题，与过早死亡、心血管健康恶化、代谢功能下降及肌肉骨骼系统退化等风险密切相关。科学研究发现，日常每次小幅度活动都能显著降低久坐不动带来的健康风险。

    运动少量多次 可以将运动分解为多次短时段进行，即使每次仅进行一两分钟的体育活动，也能改善健康状况和提高注意力。例如饭后散步或在家快速绕圈行走，能带来可持续累积的益处。关键在于抓住一切机会来活动身体，这样就无需承受完成长时间或高强度锻炼的压力。

    日常伸展与简单动作 坐姿伸展能保持身体活跃。简单动作，如耸肩、颈部伸展、手腕手部拉伸或提踵运动，均能加速新陈代谢并改善血糖水平，特别适合长时间面对电子屏幕的人群。

    寻找日常活动机会 利用停车距离稍远、分多次搬运购物袋或衣物、改变步行节奏和方向等机会增加运动频次，有助于保持身体活动。在通电话或完成日常工作时站起来走动，也是增加活动量而不影响日程安排的简单方法。

    主动多任务处理 如边听有声书或播客边散步、看电视时做拉伸、工作间隙做深蹲，都是易于实践的选择。

    以补充水分为理由活动身体 增加饮水量既能补充水分，又可成为增加活动量的理由。每次去接水或上厕所都是自然的中断静止状态的机会，增添活动量。

    进行无需器械的功能性锻炼 利用自身体重进行墙面俯卧撑，利用椅子锻炼肱三头肌、深蹲、弓步，既有效又便捷。

    将运动融入日常生活无需复杂的训练计划，关键在于抓住保持活跃的机会，并根据个人健康目标调整运动强度和频率。

    （《参考消息》10.10）