秋来易“悲”，科学应对是关键

    不少人在入秋之后，易被一种难以名状的“失落感”缠上，做什么事都提不起精神——这往往是人们常说的“秋悲”。

    “秋悲”可不是简单的多愁善感，而是一种随季节更替产生的情绪状态。解放军总医院第一医学中心医学心理科主任医师董彦彬介绍，从医学角度看，“秋悲”的“罪魁祸首”是秋季日益缩短的日照时间。“人类大脑中的松果体像个精密的光线感应器，光照不足时，会加速分泌褪黑素，让人感到困倦、疲惫；同时，能带来愉悦感的血清素水平却会下降。这一增一减，极易导致人体生物钟紊乱、情绪低迷，甚至出现睡眠增多、食欲变化等表现。”

    那么，“秋悲”到底是正常情绪波动，还是需要警惕的心理问题呢？董彦彬说，若情绪低落仅短暂出现，随天气转晴或环境调整而缓解，多属于正常的情绪波动。但若是症状持续两周以上，且伴随兴趣丧失、睡眠紊乱、自我评价过低，甚至产生绝望感，就可能已发展为季节性抑郁障碍，需及时寻求专业帮助。性格内向者、长期室内工作者、女性、老年人等人群，秋季情绪更易波动，须格外关注。

    应对“秋悲”，一些简单易行的自我调节方法就能起到良好效果。专家建议，首要方法是“追光”——每日上午接受30分钟左右的自然光照，阴雨天也可借助模拟日光的光疗灯，以此促进血清素合成、稳定生物钟。其次，散步、慢跑、瑜伽等，都能刺激内啡肽释放，堪称天然的“情绪调节剂”。饮食方面，多摄入富含维生素D的鱼类、蛋黄，以及富含Omega-3的坚果和深色蔬菜，有助于维持神经递质平衡。

    董彦彬建议，发现身边家人或朋友陷入“秋悲”，科学的沟通与温暖的陪伴至关重要。不要轻易对他们说“振作起来”“别想太多”，一句“注意到你最近情绪不高，想和我聊聊吗”的暖心问询，反而更能帮他们打开心扉。如果发现对方情绪问题持续加重，鼓励并陪伴其寻求专业帮助，也是关爱的重要表现。

    （《科普时报》10.10 陈杰）