长寿的秘诀

    我的父母都已年过八旬，就这个年纪而言，他们身体相当健康。我希望他们能继续健康地生活很多年。那么，从80多岁活到100岁甚至更长寿的秘诀究竟是什么？

    从某个角度来说，运气很重要：避免致命事故或传染病，生活在享有清洁水源和完善医疗保健体系的和平国家，如果你中了基因彩票，那也会有帮助。

    长寿往往具有家族遗传性，遗传学家已经发现成百上千种与长寿相关的基因变异。对双胞胎和家谱的研究表明，与极长寿相关的生物学特征约有30%可以遗传。专家认为，这些基因中的大多数似乎能够显著增强对老年疾病（如心血管疾病）的抵御能力。判断你是否具有长寿基因的最佳方法是观察你的父母。

    同时，女性活到百岁的概率远高于男性。2011年一项研究深入探查了477名95岁高龄且仍可独立生活者的生活方式，他们当中四分之三是女性。

    对普通人而言，健康的生活方式，例如优化运动、睡眠、饮食和社交联系，对在80岁以后保持活力至关重要。随着年龄增长，力量和柔韧性训练变得越发重要，而保持8小时睡眠也是一个理想目标，地中海式饮食结合间歇性禁食同样非常有效。几年前，一项探究80岁出头离世和接近90岁以及更长寿的人之间有何区别的研究中，科研人员发现健康的生活方式确实提高了长寿的可能性，但社会因素也发挥了重要作用，“对普通大众而言，所谓的‘软’因素相对更重要，即更高的生活满意度和更紧密的社会联系”。那些年过八旬、有人聊天、自认为拥有朋友圈的人，比那些缺乏陪伴或感到被抛弃的人活得更久。

    此外，如何维护我们的认知能力也至关重要。研究表明，晚年认知能力是预测高龄者生存的重要指标，对寿命的影响甚至超过身体机能。

    （《参考消息》9.20）