睡得好才能学得好

    睡眠是恢复大脑、巩固记忆和调节情绪的基础。美国睡眠医学学会的调查显示，睡眠不足会直接影响学习成绩：63%的家长反映孩子情绪变差，50%的家长称孩子表现不好，34%的家长称孩子成绩下降。为了恢复认知力、记忆力、学习能力和情绪稳定性，6至12岁的孩子每天需要9至12小时睡眠，13至18岁的青少年需要8至10小时睡眠。

    神经科医生、睡眠医学专家米哈伊尔·波卢埃克托夫强调，高质量睡眠对孩子的学习和成长至关重要。首先，良好睡眠与学习成绩直接相关，在睡眠过程中，大脑会巩固所获得的信息，所以高质量睡眠对提高学习成绩来说是必要的。其次，睡眠对儿童身体很重要，因为关键的生长过程发生在睡眠期间，生长激素的分泌量在睡眠时达到峰值。此外，良好的睡眠有助于孩子承受当前所面临的沉重学习压力。

    波卢埃克托夫提出2条主要的睡眠规则：一是制定明确、固定的作息时间表，这有助于身体在适当时间进入睡眠状态；二是在睡觉前至少1小时，最好是2小时内，限制任何让人活跃的活动，孩子应该平静下来，避免从事激烈运动和使用电子设备。高年级学生的父母要切记，不要在临睡前让孩子做作业，这会引起过度的神经紧张，妨碍入睡。

    为帮助孩子调整作息，建议睡前1小时只做安静的事，例如读书、洗热水澡、轻声交谈；屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，最好让卧室成为没有手机和平板电脑的区域；即使在周末也要努力遵守作息时间，工作日和节假日的起床时间不应相差超过1至1.5小时；谨慎使用褪黑素类药物和保健品，18岁以下青少年不建议服用。

    （《参考消息》9.5）