防治腰突症，不妨常做操

    随着现代社会生活节奏不断加快，腰椎间盘突出症的患者有年轻化的趋势。其实，如果能每天抽空练习医疗体操，对防治腰椎间盘突出症非常有效。

    1.取直立位，双手虎口张开按在两侧髂骨缘上，然后尽力深吸气并收腹挺胸，维持15秒钟，然后呼气放松，重复10次。

    2.取直立位，双手掌按在腹部，尽力做深吸气膨腹，同时用力按压腹部给予一定的阻力，维持15秒钟，然后呼气收腹，重复10次。

    3.取直立位背朝着墙，站在墙壁前方25厘米处，双上肢伸直上举，双手在头顶上相握，双手握拳尽力向后伸展，同时脊柱向后伸展，以使双拳能够触及墙面，然后回复原位，重复10次。

    4.取直立位背朝着墙，站在墙壁前方25厘米处，双手掌面按在双侧臀上，然后尽力向后伸展脊柱，使头的枕部触及墙面，然后再回复原位，重复10次。

    5.可利用凳子或桌子练习腹肌。双手支撑在桌面上或凳子上，双下肢伸直的情况下屈曲髋关节至90度，维持这一姿势15秒钟，然后回复原位，重复10次。

    6.双手抓住略高于头顶的坚实固定的横杆，将身体悬空，维持15秒，然后双足着地休息10秒，重复10次。

    （作者：复旦大学附属华东医院吴军发）

    （《家庭医生报》8.11）