饭后游泳会导致抽筋吗

    有些人认为吃饭后人体大量血液集中到胃肠道参与消化，四肢肌肉的供血就会减少，此时游泳就容易抽筋。

    其实这种说法很不严谨。腿抽筋通常是由电解质失衡、肌肉疲劳、热身不足或水温过低等引起的。

    吃饭后，人体血液更多地集中于胃肠道，帮助消化。但这种分流是有限的、可调节的，远远不至于让肌肉“断供”，更不是抽筋的直接原因。如果只是吃了一顿简餐或零食，通常不需要刻意等待就可以适度运动。如果是高脂、高蛋白的大餐，建议间隔30到60分钟再游泳，但这主要是为了避免胃部不适，而非防止抽筋。

    另外，对于胃动力差、胃胀气、胃食管反流的人，或是糖尿病患者等，建议延长饭后休息时间，并避免空腹或过饱时运动。

    想要预防游泳抽筋，建议入水前进行5到10分钟热身，特别是腿部、肩部、核心部位；注意水温，当水温低于26℃时应控制游泳时间，避免过久；游泳前后应适当饮水，尤其是在高温或长时间游泳后，可补充含电解质的运动饮料；游泳时动作规范，强度适宜。

    一旦感觉到小腿、大腿、足弓等部位开始发紧或疼痛，应立即停止运动，靠边或上岸，并反向拉伸。小腿抽筋时，可伸直腿，用手或毛巾勾住脚尖向身体方向拉伸，同时深呼吸，放松肌肉。抽筋缓解后应补水休息，若持续不适应及时就医。

    （《保健时报》7.3）