大脑也怕“超载”

    你有没有经历这样的时刻：明明啥也没干却感觉很累？这种精神上的疲倦感，可能与不知不觉接收到的海量信息有关。

    不堪重负的大脑

    “脑腐”，牛津大学出版社评出的2024年度热词之一，因为形象描述了一种信息时代“病症”，引起许多人的关注。

    它的表现，就像碎片化信息把人的头脑“轰炸”成一片废墟，久而久之大脑就像一片慢慢腐败的泥沼，脑力也随之“沉沦”。

    中国科学技术大学类脑智能技术及应用国家工程实验室副主任孙晓艳说，作为一个流行词，“脑腐”并不是指大脑真的发生病变，而是对信息“超载”导致认知下降或精神疲劳的一种感觉描述，“这就像让大脑在高原上持续负重奔跑”。

    中国科学院心理研究所副所长蒋毅认为，普遍性的注意力下降、记忆力减退等认知退化现象，已成为信息时代的一个新挑战。他说，从目前研究成果来看，海量信息会对大脑的认知方式产生影响，使大脑对信息处理的方式从原本更适应深度思考的模式，变成注意力转移更为频繁、记忆巩固减少的浅层认知模式。

    国外一项研究表明，现代人每天通过手机、电视、电脑等设备接收的平均信息量约为74GB，远超中世纪普通人一生阅读量的总和。

    信息增长速度也在指数级扩张。在2002年之前，人类通过纸张、胶片及磁/光存储介质记录的信息总量仅有约5EB（艾字节，1EB=10243GB）。到了2010年，已首次突破1ZB（泽字节，1ZB=1024EB）。15年后，这个数字变成了惊人的175ZB。

    在过量信息“挟持”下，大脑不堪重负。有研究显示，持续的信息应激状态，使大脑海马体负责信息传递的突触连接减少，神经递质分泌下降，记忆提取错误率上升。

    研究显示，人类的感官系统能以每秒约10亿比特的速度收集信息，但大脑的整体信息处理速度却只有每秒10比特。换句话说，大脑能处理的信息远远小于接收到的信息。

    这种差距，解释了为何我们只能“一心一用”。

    碎片化信息影响青少年深度思考

    “学界比较一致的看法是，摄入过量信息对认知发展有害，对大脑未发育成熟的青少年尤甚。”孙晓艳说，大量碎片化、低质量的信息摄入会让大脑疲惫不堪，难以集中精力。

    什么是碎片化、低质量的信息？孙晓艳说，比如网络平台趋于同质化的信息流，以及超出生活所需的过度通知、社交信息、多平台重复信息等。它们是让大脑思维活动、认知发展倍感压力的根源。

    近日，一名博主在某社交平台上详细描述了自己旁观到的一幕，有上万人点赞、评论说“感同身受”。

    这名博主在餐厅吃饭时，偶遇邻桌的青少年一直低头刷视频，饭菜一口未动。他花了几分钟听了孩子所刷的10个视频，内容依次为：变音小丑搞怪、情侣角色扮演秀恩爱、老铁土味音乐合集、内娱综艺切片、对着镜头刷牙、整蛊他人……内容虽然“劲爆”，孩子却面无表情，只是一直机械地滑动屏幕。

    “短视频推送的内容之碎片化、无逻辑、低质，以及小朋友上瘾的行为模式，令人触目惊心。”这名博主说。

    湖南省脑科医院儿少心理科主任周亚男说，这样的场景在她的门诊中很常见。青少年因为信息“暴食”导致身心问题的情况越来越多。她接诊的一名从小学开始沉迷短视频的男孩小诺，已表现出语言逻辑混乱、叙事能力薄弱等问题。

    “长期输入碎片化、低质信息，影响了孩子构建完整思维框架的机会。”周亚男说，不少沉迷于手机的青少年儿童，当参与讨论学业或人际关系时会表现出焦虑与抵触，但对游戏和短视频话题却异常兴奋，这种认知偏好差异暴露了其思维深度的匮乏。

    如何给大脑“减负”

    如何判断大脑是否已不堪重负？

    首要判断标准就是个人身心损耗程度。眼睛疲劳干涩、颈椎手腕疼痛、睡眠质量降低是位列前三的身体负面结果。北京安定医院成瘾团队副主任医师周丹娜认为，心理和认知方面的损害，主要集中在记忆、注意力和睡眠上，其外在表现为注意力不集中、健忘、疲劳、焦虑、生产力下降等。

    周丹娜提供了可供普通人参考的健康指南：正常状况下，人们刷手机、看视频，是为了打发时间、获取信息或缓解压力，且内容大多是喜欢并关注的，因此感到愉悦。如果发展到不看手机就很焦躁，生活中又没有其他的事能缓解，就可能是网络使用成瘾的表现，需要引起警惕。

    不过，专家认为大脑“超载”的危害并非不可逆，通过科学管理“数字摄入”、重建健康生活习惯，大脑功能可恢复张弛有度的“弹性”。

    首先应设定数字行为边界。比如，规定每天娱乐性上网的时间，限制单次使用时长、划定“无屏幕时段”，逐步恢复面对面社交的习惯等。

    其次是替代性认知训练。通过纸质书阅读、逻辑思维游戏、体育运动等，重建大脑的持续思考能力。中南大学湘雅医学院副院长李学军建议，每日进行10分钟冥想，以增强专注力与情绪调节能力。

    此外，合理安排作息时间，睡前1小时禁用电子设备，通过调整光照环境促进褪黑激素分泌，保障充足时间的高质量睡眠。

    一些专家还提出，建议医疗机构开发针对性的认知行为疗法，帮助人们识别信息过载的危害，改善行为方式。

    正如一名治愈后的网瘾患者所说：“当一个人不从快速滚过的信息流里认识世界的时候，世界也会跟着慢下来。”菜市场的叫卖声、公园长椅的阳光、Citywalk邂逅的惊喜、与家人共度的时光……这些都是生活更好的打开方式。

    （《新华每日电讯》6.30 戴威 宋晨 侠克 帅才）