缺镁惹来一身病

    镁元素是人体必需的矿物质，当我们身体里的镁不足时，可能会出现以下问题。

    肌肉痉挛、抽搐、眼皮跳 镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳。镁能调节肌肉运动，若体内镁水平低，身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。

    疲劳乏力 镁是人体能源生产系统的必备要素，人体需要镁来“激活”三磷酸腺苷，为各种生命活动提供动力，缺镁自然会感到疲劳乏力。

    心律失常 镁是保持正常心律的重要营养元素之一，缺镁会导致心律失常。

    血管钙化 镁可以帮助钙透过血管壁到达它该去的地方。如果体内缺乏镁，钙可能会沉积在血管壁上，从而加速血管钙化。

    骨质疏松 充足的镁可以减少钙从骨骼中流失，但补钙过量会竞争性地抑制镁的吸收，建议大家在医生指导下合理补充。

    慢性疼痛 镁能调节激素、松弛肌肉。偏头痛、痛经的严重程度、发生频率都与体内的镁含量有关。

    抑郁 镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，有利于维持血糖平衡和情绪稳定，缺镁的人更易抑郁、焦虑。

    入睡困难 镁缺乏会导致脑内一种名为伽马氨基丁酸的神经递质减少，这种物质与放松、睡眠密切相关。

    皮肤问题 充足的镁可减少体内炎症反应，缺乏镁则会增加痤疮、湿疹、牛皮癣等皮肤病的发生风险。

    缺乏镁会引发一系列健康问题，但盲目、过量地补充也可能适得其反。想要安全有效地补镁，应注意均衡饮食，镁主要存在于植物性食品中，如荞麦、小米、玉米、高粱等谷类，黄豆、黑豆、豌豆等豆类，腰果、南瓜子、花生、核桃仁等坚果，苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉等果蔬中。对于通过食物无法获取足够镁的人来说，可在医生指导下使用镁补充剂。如果肾功能不好，一定要经过医师评估才能补充镁。镁摄入过量可能导致镁中毒，表现为恶心、呕吐、腹泻等。

    （作者：复旦大学附属中山医院高海蓉）

    （《老年日报》5.26）