颞下颌关节的保健

　　颞下颌关节位于耳前，由下颌骨髁突、颞骨关节面、关节盘、关节囊和关节囊外韧带组成，它不仅控制着下颌的运动，还参与着咀嚼、吞咽、言语等日常活动。当这个关节出现问题时，如颞下颌关节紊乱病，患者可能会遭遇张口受限、关节疼痛、弹响、面部疼痛等一系列症状，还可能导致面部畸形（如歪下巴、大小脸）、关节结构破坏（如关节盘穿孔），以及精神心理问题（如焦虑、抑郁）。

　　保护颞下颌关节应注意：

　　纠正习惯 避免过度张口，打哈欠、大笑时要减少张口幅度。改变偏侧咀嚼习惯，确保双侧后牙平衡咬合，减轻单侧关节负担。注意保持头部挺直的姿势，避免长时间低头或趴睡，以减少颈椎和颞下颌关节的压力。

　　饮食调整 饮食以软食为主，避免咬食过硬的食物，如坚果、硬糖等，以免加重关节负担，可将大块食物切成小块后食用。适量吃富含胶原蛋白和钙质的食物，如猪蹄、牛筋、奶制品等，有助于维持关节健康。

　　保暖按摩 注意关节区保暖，冬季避免耳前区被冷风直吹，夏季远离空调出风口。用热毛巾或热水袋敷在耳前处，每次15至20分钟，可缓解关节疼痛和肌肉紧张。轻轻按摩关节周围的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

　　情绪管理 长期心情紧张会导致肌肉紧张，加重颞下颌关节紊乱病的症状，因此要学会自我调节，减轻各种压力，保持心情愉快。改掉情绪紧张时咬牙的不良习惯，减少关节磨损。

　　治疗护理 如出现张口受限、关节疼痛或弹响等症状，及时至医院就诊，评估治疗。在医生专业指导下进行物理治疗，如手法复位、超声波治疗等，以改善关节功能。

　　（作者：浙江省台州市中心医院牟婷琛）

　　（《中国家庭报》2.27）